Sled Lying Calf Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องสเลดให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม
- นั่งบนเครื่องสเลดโดยให้หลังพิงเบาะและวางเท้าบนแท่น
- วางปลายเท้าและจมูกเท้าไว้ที่ขอบแท่น โดยให้ส้นเท้าห้อยพ้นขอบ
- ดันแท่นออกจากตัวโดยเหยียดข้อเท้า โดยงอเข่าเล็กน้อย
- ดันต่อไปจนน่องหดเกร็งเต็มที่
- ค้างการหดเกร็งไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดแท่นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
