Lever Calf Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะของเครื่องเลเวอเรจให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับแผ่นคันโยก
- วางปลายเท้าบนแผ่นคันโยก โดยให้ส้นเท้าห้อยพ้นขอบ
- จับด้ามจับหรือที่พยุงด้านข้างเพื่อความมั่นคง
- ดันแผ่นคันโยกลงโดยเหยียดข้อเท้า เกร็งกล้ามเนื้อน่อง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยปล่อยให้ส้นเท้ายกกลับขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
