Lever Gripper Hands
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและจับด้ามจับของเครื่องเลเวอเรจ
- รักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- หายใจออกและบีบด้ามจับ เกร็งแขนท่อนล่าง
- ค้างการเกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
