Standing Calf Raise (on A Staircase)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขอบของขั้นบันไดหรือแท่นที่มั่นคง โดยให้ส้นเท้าพ้นออกมาและปลายเท้าอยู่บนขั้น
- จับราวจับหรือผนังเพื่อช่วยทรงตัวหากจำเป็น
- ค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ยกน้ำหนักตัวขึ้นบนส่วนหน้าของฝ่าเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ข้อเท้าเท้า
