Dumbbell Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันลง
- วางแขนท่อนล่างพักไว้บนม้านั่งโดยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
- ค่อย ๆ งอข้อมือขึ้น โดยนำดัมเบลเข้าหาแขนท่อนล่าง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน
