ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Smith Seated Wrist Curl เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Smith Seated Wrist Curl

Smith Seated Wrist Curl

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์สมิธแมชชีน

● ขั้นตอนการทำ

นั่งบนม้านั่งหน้าสมิธแมชชีนโดยวางเท้าราบกับพื้น
จับบาร์เบลแบบหงายมือ โดยแยกมือกว้างประมาณช่วงไหล่
พักแขนท่อนล่างบนต้นขา โดยปล่อยให้ข้อมือห้อยพ้นขอบ
ค่อย ๆ งอข้อมือขึ้น โดยนำบาร์เบลเข้าหาแขนท่อนล่าง
หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →