Modified Push Up To Lower Arms
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าวิดพื้นโดยวางมือใต้ไหล่พอดีและจัดลำตัวให้เป็นแนวตรง
- ลดลำตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก ให้ข้อศอกชิดลำตัว
- เมื่อข้อศอกทำมุม 90 องศา ลดแขนท่อนล่างลงสู่พื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่พอดี
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นออกแรงดันผ่านฝ่ามือเพื่อยกแขนท่อนล่างกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หน้าอกไหล่
