Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง หันฝ่ามือขึ้น
- วางพักแขนท่อนล่างไว้บนต้นขาโดยปล่อยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
- รักษาแขนท่อนล่างให้นิ่งและงอข้อมือขึ้นด้านบนให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดข้อมือกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับไปทำอีกมือหนึ่ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน
