Calf Push Stretch With Hands Against Wall
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาผนังโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- วางมือแนบกับผนังที่ระดับไหล่
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งถอยหลัง โดยให้ส้นเท้าติดพื้นและขาตรง
- งอเข่าหน้าเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้า รู้สึกถึงการยืดที่น่อง
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- สลับขาแล้วทำท่ายืดซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
