Standing Calves Calf Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาผนังหรือวัตถุที่มั่นคง โดยห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
- วางมือบนผนังหรือวัตถุที่ระดับไหล่
- ก้าวเท้าหนึ่งไปข้างหลัง โดยให้ส้นเท้าราบกับพื้น
- งอเข่าด้านหน้าเล็กน้อยและเอนตัวไปข้างหน้า พร้อมรักษาขาด้านหลังให้ตรง
- คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่กล้ามเนื้อน่อง
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
