Smith Toe Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับบาร์ของสมิธแมชชีนให้อยู่ในระดับความสูงที่ทำให้คุณยืนได้อย่างสบายโดยเท้าราบกับพื้น
- จัดตำแหน่งตัวให้อยู่ใต้บาร์ โดยให้ไหล่อยู่ใต้บาร์พอดีและวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- วางปลายเท้าบนแท่นยกระดับหรือแผ่นน้ำหนัก โดยให้ส้นเท้าพ้นออกมาจากขอบ
- จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย
- ค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ยกน้ำหนักตัวขึ้นบนส่วนหน้าของฝ่าเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ข้อเท้าหน้าแข้ง
