Smith Seated One Leg Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงเบาะและวางเท้าบนที่วางเท้า
- วางขาข้างหนึ่งบนที่วางเท้าและให้ขาอีกข้างพ้นจากที่วางเท้า
- ใช้กล้ามเนื้อน่อง ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
