Smith One Leg Floor Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- จัดท่าบนพื้นใต้บาร์สมิธแมชชีน โดยหันหน้าออกจากเครื่อง
- วางจมูกเท้าบนพื้นผิวที่ยกสูง เช่น แผ่นน้ำหนักหรือบล็อก
- วางบาร์สมิธแมชชีนพาดบนขาส่วนล่าง เหนือข้อเท้าเล็กน้อย
- จับบาร์ด้วยมือเพื่อความมั่นคง
- ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นโดยเหยียดข้อเท้า ยกลำตัวขึ้น
- หยุดค้างที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
