Sled One Leg Calf Press On Leg Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะของเครื่องเลกเพรสให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อวางเท้าบนแผ่นรองเท้า
- นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงพนักพิงและวางเท้าบนสเลด แยกกว้างประมาณช่วงไหล่
- วางปลายเท้าและจมูกเท้าบนสเลด โดยให้ส้นเท้าพ้นขอบ
- ดันสเลดไปข้างหน้าโดยเหยียดข้อเท้า โดยงอเข่าเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดสเลดกลับลงโดยกระดกข้อเท้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
