Seated Calf Stretch (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่ขอบเก้าอี้หรือม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้น
- เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าให้ตรง โดยวางส้นเท้าไว้บนพื้น
- เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อน่อง
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- สลับขาแล้วทำท่ายืดซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
