Posterior Tibialis Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้น เหยียดขาไปด้านหน้า
- คล้องเชือกรอบส่วนหน้าของฝ่าเท้าและถือปลายเชือกไว้ด้วยมือ
- ค่อย ๆ ดึงเชือกเข้าหาตัว กระดกเท้าและยืดกล้ามเนื้อน่อง
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- ปล่อยแรงตึงบนเชือกและผ่อนคลายเท้า
- ทำซ้ำการยืดที่ขาอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
