One Leg Floor Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพกและวางมือบนผนังหรือวัตถุที่แข็งแรงเพื่อทรงตัว
- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและทรงตัวบนเท้าอีกข้าง
- ค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยกลำตัวขึ้นบนส่วนนูนของฝ่าเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ข้อเท้าเท้า
