One Leg Donkey Calf Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
2. วางมือบนพื้นผิวที่มั่นคงเพื่อช่วยพยุง เช่น ผนังหรือบาร์
3. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น โดยงอเข่าเล็กน้อย
4. ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้กล้ามเนื้อน่อง
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลง
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา

● กล้ามเนื้อที่ใช้