Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะของเครื่องเลกเพรสให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อวางเท้าบนแผ่นรองเท้า
- นั่งบนเครื่องโดยให้หลังแนบกับพนักพิงและวางเท้าราบบนแผ่นรองเท้า กว้างประมาณช่วงไหล่
- วางปลายเท้าและส่วนนูนของฝ่าเท้าบนแผ่นรองเท้า โดยให้ส้นเท้าพ้นจากขอบ
- ปลดที่จับนิรภัยและดันแผ่นรองเท้าออกจากตัวโดยเหยียดเข่า
- เมื่อเหยียดเข่าจนสุดแล้ว ค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงโดยเกร็งน่อง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันแผ่นรองเท้ากลับขึ้นโดยเหยียดน่อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
