Hack One Leg Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องสเลดให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม
- ยืนบนเครื่องสเลดด้วยเท้าข้างหนึ่ง โดยยกเท้าอีกข้างขึ้นจากพื้น
- จับที่จับไว้เพื่อความมั่นคง
- ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด โดยยกตัวขึ้นบนปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- สลับขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
