Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยรักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งและวางไว้บนต้นขา หงายฝ่ามือขึ้น
- ยกขาข้างหนึ่งพ้นพื้นและเหยียดออกไปด้านหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้โดยดันผ่านส่วนปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
