Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นและวางดัมเบลพักไว้บนต้นขา
- วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นผิวที่ยกสูง เช่น ขั้นบันไดหรือบล็อก โดยให้ส้นเท้ายื่นพ้นขอบ
- ถือดัมเบลแบบจับกลาง หมายถึงให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและนิ้วโอบรอบด้าม
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรง ค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้โดยดันผ่านส่วนปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
