Dumbbell Seated Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นและวางดัมเบลพักไว้บนต้นขา
- วางส่วนปลายเท้าบนพื้นผิวที่ยกสูง เช่น ขั้นบันไดหรือบล็อก โดยให้ส้นเท้ายื่นพ้นขอบ
- ถือดัมเบลไว้เพื่อความมั่นคง
- ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยถ่ายน้ำหนักตัวลงบนปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
