Calf Stretch With Rope
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงหรือวัตถุที่มั่นคง โดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- จับปลายเชือกไว้ในมือแต่ละข้างและวางส่วนกลางของเชือกรอบฝ่าเท้าด้านหน้าของเท้าขวา
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง โดยให้ส้นเท้าติดพื้นและขาตรง
- โน้มตัวไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรง และค่อย ๆ ดึงเชือกเพื่อยืดน่อง
- ค้างท่ายืดไว้ 20-30 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย
- ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
