Box Jump Down With One Leg Stabilization
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้านหน้ากล่องหรือแท่นโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- งอเข่าและกระโดดขึ้นบนกล่อง ลงอย่างนุ่มนวลโดยให้เท้าหนึ่งอยู่บนกล่องและอีกเท้าห้อยอยู่ที่ขอบ
- ทรงตัวบนกล่องด้วยเท้าที่อยู่บนกล่อง ขณะที่ยกอีกเท้าให้พ้นจากพื้น
- ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที โดยเกร็งกล้ามเนื้อน่องเพื่อรักษาสมดุล
- ค่อย ๆ ก้าวลงด้วยเท้าที่อยู่บนกล่อง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำท่านี้ด้วยขาอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
