Lever Donkey Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเลเวอเรจให้ได้ความสูงที่เหมาะกับร่างกายของคุณ
- จัดตำแหน่งตัวให้หันหน้าเข้าเครื่อง โดยวางปลายเท้าบนแท่นวางเท้าและให้ส้นเท้าห้อยพ้นขอบ
- วางมือบนด้ามจับหรือบาร์พยุงเพื่อความมั่นคง
- เกร็งน่องและยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยใช้ส่วนนูนของฝ่าเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
