ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Wrist Rollerer เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Wrist Rollerer

Wrist Rollerer

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์ถ่วงน้ำหนัก

● ขั้นตอนการทำ

ติดน้ำหนักไว้ที่ปลายด้านหนึ่งของเชือกหรือบาร์
จับปลายอีกด้านของเชือกหรือบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
ยืนโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และเหยียดแขนตรงเต็มที่ไว้ข้างหน้า
ค่อย ๆ ม้วนน้ำหนักขึ้นเข้าหามือโดยงอข้อมือ
หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดน้ำหนักกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →