Weighted Standing Hand Squeeze
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง
- เหยียดแขนตรงไว้ข้างหน้า โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- บีบมือเข้าหากันให้แรงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยเกร็งแขนท่อนล่าง
- ค้างการบีบไว้สักสองสามวินาที แล้วคลาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
