Weighted Donkey Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนแท่นยกระดับ โดยให้ปลายเท้าอยู่ที่ขอบและส้นเท้าห้อยพ้นขอบ
- จับวัตถุที่มั่นคงไว้เพื่อช่วยพยุง
- ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดโดยเหยียดข้อเท้า (เขย่งปลายเท้า)
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
