Smith Standing Leg Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับบาร์สมิธแมชชีนให้อยู่ในความสูงที่ให้คุณยืนโดยวางเท้าราบกับพื้นและให้ไหล่อยู่ใต้บาร์
- จัดท่าใต้บาร์โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- วางมือบนบาร์เพื่อความมั่นคง
- เกร็งน่องและค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยกลำตัวขึ้นบนปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
