ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Smith Standing Back Wrist Curl เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Smith Standing Back Wrist Curl

Smith Standing Back Wrist Curl

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์สมิธแมชชีน

● ขั้นตอนการทำ

ยืนหันหน้าเข้าหาสมิธแมชชีนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ โดยแยกมือกว้างประมาณช่วงไหล่
รักษาหลังให้ตรงและเก็บข้อศอกชิดลำตัว
ค่อย ๆ งอข้อมือขึ้น โดยนำบาร์เบลเข้าหาลำตัว
หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →