Smith Reverse Calf Raises
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับบาร์สมิธแมชชีนให้อยู่ที่ความสูงต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย
- ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์ แยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพกและให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- วางส่วนหน้าของฝ่าเท้าบนขอบสเต็ปหรือแท่น โดยให้ส้นเท้าห้อยพ้นขอบ
- จับบาร์เพื่อช่วยพยุง โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยถ่ายน้ำหนักตัวลงบนปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
