Single Leg Calf Raise (on A Dumbbell)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพกและถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง
- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและทรงตัวบนเท้าอีกข้าง
- ค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้กล้ามเนื้อน่อง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ข้อเท้าเท้า
