Lever Standing Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้พอดีกับความสูง แล้วยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- วางไหล่ไว้ใต้แผ่นรองและจับที่จับเพื่อความมั่นคง
- ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดโดยเหยียดข้อเท้า (เขย่งปลายเท้า)
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)น่องชั้นใน (โซเลียส)กล้ามเนื้อพยุงข้อเท้า
