Lever Seated Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะให้เข่างอเล็กน้อยและวางเท้าราบบนแผ่นรองเท้า
- วางปลายเท้าบนแป้นวางเท้าโดยให้ส้นเท้าห้อยพ้นขอบ
- จับที่จับหรือด้านข้างของเบาะเพื่อความมั่นคง
- ดันผ่านส่วนนูนของฝ่าเท้าเพื่อยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)น่องชั้นใน (โซเลียส)กล้ามเนื้อพยุงข้อเท้า
