Kettlebell Alternating Hang Clean
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือทั้งสองข้างแบบคว่ำมือ
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและเปิดอกขึ้น
- ปล่อยให้เคตเทิลเบลห้อยอยู่ด้านหน้าลำตัวโดยเหยียดแขนจนสุด
- ในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องครั้งเดียว เหยียดสะโพกอย่างเต็มแรง ยักไหล่ และดึงเคตเทิลเบลขึ้นเข้าหาไหล่
- เมื่อเคตเทิลเบลขึ้นถึงระดับไหล่ หมุนข้อมือและรับเคตเทิลเบลในท่าแร็ก โดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านในและเคตเทิลเบลวางอยู่ด้านนอกของแขนท่อนล่าง
- ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนอีกข้าง
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)แกนกลางลำตัว
