ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Finger Curls เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Finger Curls

Finger Curls

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์บาร์เบล

● ขั้นตอนการทำ

นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและจับบาร์เบลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น
วางแขนท่อนล่างบนต้นขา ปล่อยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
ค่อย ๆ งอนิ้วเข้าหาฝ่ามือ โดยบีบบาร์เบลให้แน่น
ค้างการเกร็งไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ คลายนิ้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้องอข้อมือกล้ามเนื้อสำหรับการจับ/กำ

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →