Dumbbell Single Leg Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขอบของขั้นบันไดหรือแท่นโดยให้ส้นเท้ายื่นพ้นออกและให้ปลายเท้าอยู่บนขั้นบันได
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งและวางมืออีกข้างไว้บนผนังหรือราวจับเพื่อช่วยพยุง
- ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยยกลำตัวขึ้นบนปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงต่ำกว่าขั้นบันได
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ข้อเท้า
