Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือขึ้น
- วางแขนท่อนล่างบนต้นขา ปล่อยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
- ค่อย ๆ กระดกข้อมือขึ้น พร้อมบีบกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วลดข้อมือกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
