Dumbbell Seated One Leg Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นและวางดัมเบลพักไว้บนต้นขาขวา
- เหยียดขาซ้ายตรงออกไปด้านหน้าโดยกระดกปลายเท้าขึ้น
- วางส่วนปลายเท้าขวาบนพื้นผิวที่ยกสูง เช่น ขั้นบันไดหรือแผ่นน้ำหนัก
- ใช้กล้ามเนื้อน่องยกส้นเท้าขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
