Dumbbell Seated One Arm Rotate
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยรักษาหลังให้ตรงและถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง วางพักไว้บนต้นขา
- ยกดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- หมุนแขนท่อนล่างออกด้านนอกห่างจากลำตัวขณะรักษาต้นแขนให้นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ หมุนแขนท่อนล่างกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
