Dumbbell Reverse Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลข้างละมือแบบคว่ำมือ หันฝ่ามือลง
- วางแขนท่อนล่างบนต้นขา ปล่อยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
- ค่อย ๆ กระดกข้อมือขึ้น นำดัมเบลเข้าหาลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน
