Dumbbell Over Bench Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางพักแขนท่อนล่างไว้บนม้านั่งและหงายฝ่ามือขึ้น ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
- ปล่อยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบม้านั่ง
- ค่อย ๆ กระดกข้อมือขึ้น พร้อมบีบกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดข้อมือกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน
