ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Dumbbell One Arm Wrist Curl เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Dumbbell One Arm Wrist Curl

Dumbbell One Arm Wrist Curl

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์ดัมเบล

● ขั้นตอนการทำ

นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยหงายมือ วางพักแขนท่อนล่างไว้บนต้นขา
ปล่อยให้ข้อมือเหยียดออกโดยให้ดัมเบลกลิ้งลงไปทางปลายนิ้ว
ค่อย ๆ งอข้อมือกลับขึ้นโดยดึงดัมเบลเข้าหาแขนท่อนล่าง
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับไปทำอีกมือหนึ่ง

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →