Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยคว่ำมือ คว่ำฝ่ามือลง
- วางพักแขนท่อนล่างไว้บนต้นขาโดยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงสู่พื้นโดยงอข้อมือ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นค่อย ๆ งอข้อมือกลับขึ้นเข้าหาลำตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อกระดกข้อมือขึ้น
