Dumbbell Lying Supination
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือขึ้นและเหยียดแขนตรง
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง งอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่โดยเกร็งแขนท่อนล่าง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
