Dumbbell Lying Pronation
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนม้านั่งโดยให้หน้าอกคว่ำลงและแขนเหยียดตรงลง ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
- หมุนฝ่ามือให้หงายขึ้น
- โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและยกดัมเบลขึ้นพร้อมหมุนฝ่ามือให้คว่ำลง
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
