Donkey Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยให้ปลายเท้าอยู่บนพื้นผิวที่ยกสูง เช่น ขั้นบันไดหรือบล็อก
- วางมือบนที่ยึดเกาะที่มั่นคง เช่น กำแพงหรือราว เพื่อช่วยทรงตัว
- ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยถ่ายน้ำหนักตัวลงบนปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
