Cable Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดบาร์ตรงเข้ากับเครื่องเคเบิลที่รอกตำแหน่งต่ำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับบาร์แบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น และวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- วางแขนท่อนล่างบนม้านั่งหรือเบาะ โดยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
- รักษาแขนท่อนล่างให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอข้อมือขึ้นให้สุดเท่าที่ทำได้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน
