ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Cable Reverse Wrist Curl เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Cable Reverse Wrist Curl

Cable Reverse Wrist Curl

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์เคเบิล

● ขั้นตอนการทำ

ติดเคเบิลเข้ากับรอกตำแหน่งต่ำและนั่งบนม้านั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
จับด้ามเคเบิลแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
วางแขนท่อนล่างไว้บนต้นขา โดยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
รักษาแขนท่อนล่างให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอข้อมือขึ้นให้สุดเท่าที่ทำได้
หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดข้อมือกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)แขนท่อนล่างข้อมือ

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →